Hola de nuevo!, ¿cómo estáis?, La primera cuestión con el Ashtanga yoga es cómo se escribe. Lo podréis ver con H intercalada o sin ella, así que yo voy a optar por la versión con H.
Como pudisteis leer hace unas semanas en el post de ¿QUÉ ES HATHA YOGA?, el Ashtanga Yoga viene del Raja Yoga y ambos están vinculados con el Hatha. Pero vamos a ver las peculiaridades del Ashtanga.
ASHTANGA YOGA
Es un yoga clásico originario del sur de la India. Su estilo es dinámico y vigoroso ya que no tiene pausas entre asanas como pasa en el Hatha Yoga. Cada asana se enlaza con la siguiente a través de un sistema llamado Vinyasa. Este sistema es simplemente un conjunto de movimientos y respiraciones sincronizados que encadenan una postura con la otra. El propósito del vinyasa es limpiar nuestro cuerpo y favorecer la circulación de la sangre en las articulaciones. Al mismo tiempo el calor que generamos nos ayuda a eliminar impurezas a través del sudor. El aprendizaje y la práctica del Ashtanga Yoga está basado en el Estilo o método mysore. Este método consiste en que cada persona realiza y aprende los ejercicios en función de sus capacidades. El profesor supervisa y realiza ajustes físicos y decide cuándo el alumno está preparado para pasar a la siguiente asana. En este tipo de Yoga, al igual que en el Hatha, también se trabaja con los Bhandas o llaves energéticas para desbloquearlas y potenciarlas (hablaré más adelante de estas llaves). También se trabaja con la respiración Ujjayi (respiración que se hace con la contracción de la glotis en la garganta generando un pequeño ruido), y con Dristhi (mirada fija en un lugar concreto como nuestras manos, pies, techo, etc...). OBJETIVO
Trabajo físico
Despertar nuestra energía vital (prana)
Alinea el cuerpo
Trabaja la humildad
BENEFICIOS
Inhibe dolores musculares, orgánicos y esqueléticos.
Purifica y estabiliza el funcionamiento de la mente.
Trabajo físico
Relajación
Aquí os dejo un vídeo muy bonito a modo de ejemplo.
Muchas gracias por leerme _II_ . Y te animo a comentar mi post.
Aloha compañeros! Para mi, meditar significa parar la dinámica de acción a la que estamos sometidos, ya sea diaria o momentáneamente, y dedicar este parón a centrar nuestra atención en algo concreto, sea interno o externo a nosotros. Resumiendo: Vivir, sentir y concentrarse en el presente. Meditar no es ningún misterio ni requiere del aprendizaje de técnicas complicadas. Creo de nuevo,que hay mucho misticismo alrededor de esta práctica. Y es todo lo contrario, es un ejercicio natural y asequible a todo el mundo. También es cierto que la expresión "vive el presente" de la que se nutre la meditación, está muy trillada, pero vamos a intentar entenderla constructivamente, con todo el poder que tiene. A veces se hace un mal uso de esta expresión, llevándola al terreno de "déjate llevar y que sea lo que sea", lo que conlleva una falta de responsabilidad o impulsos sin pensar en las consecuencias. De jovencita conocí a una persona que vivía el presente desde este punto de vista, con el famoso "Carpe Diem". Fue esta experiencia la que me hizo consciente del tiempo desde la perspectiva de no malgastarlo, de apreciarlo y de saber vivirlo. Cogí la alocada interpretación del "Carpe Diem" de mi amigo y profundicé en su verdadera esencia y significado. ¿Meditar tiene que ver con la religión?. Para algunos puede, aunque quizá eso ocurría más en el pasado. Gracias a la influencia del pensamiento oriental en Europa y a la evolución del ser humano, la palabra fue adquiriendo un nuevo uso. Este nuevo uso se refiere a la meditación propia del yoga, cuyo inicio fue en la India. Meditar por tanto significa centrarnos en lo que percibimos ahora, sean emociones, sonidos, imágenes etc... Se trata de vivir el momento presente a través de la consciencia del aquí y ahora.
Este tema podría ser muy amplio, podríamos hablar del concepto del tiempo, cuestionarnos qué es estar presente, qué papel juega el cerebro en esta práctica etc...pero no quiero liarme, porque mi intención es simplificar las cosas.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
La ciencia ha demostrado que meditar es beneficioso para:
mejorar y potenciar la concentración.
mejorar y potenciar la memoria
Pero también la ciencia ha observado otros beneficios que en mi opinión son más relevantes a un nivel superior para nuestro desarrollo como seres vivos:
Mejora el sistema inmune
Ayuda a gestionar y reducir el estrés
Equilibra la energía de nuestro organismo
Libera tensiones musculares, emocionales
Reduce la presión sanguínea
Mejora la inteligencia emocional
Cambia la actividad cerebral pasando de ondas beta(actividad normal, consciente y alerta, de 15-30Hz) aondas alfa(relajación, calma, creatividad, 9-14Hz). En la meditación más profunda se pueden registrarondas theta(relajación profunda, solución de problemas, 4-8Hz) y en meditaciones avanzadas se puede detectar la presencia deondas delta(sueño profundo sin dormir, 1-3Hz).
El silencio mental obtenido en la meditación pueden reducir el estrés laboral (1) y ser una terapia contra la depresión (2).
Puede cambiar el funcionamiento del cerebro y permitir alcanzar distintos niveles de conciencia (3).
¿CÓMO PUEDES MEDITAR?
Para empezar, debes saber que se puede meditar en cualquier lugar y no es necesario dedicar un tiempo concreto. Solo es necesario que el tiempo que meditas sea efectivo. También es importante que sepas que hay diferentes tipos de meditación. Por ejemplo, la que se enfoca en el campo de la experiencia y la percepción, también llamada consciencia plena o mindfulness. Otras que se enfocan en un objeto determinado, y se llaman de «concentración». Es difícil catalogar los diferentes tipos, por eso de nuevo, vamos a las técnicas más sencillas y más útiles. Son técnicas que he practicado y son efectivas, pero cada uno tiene su propio ritmo ;D
PASOS BÁSICOS Y COMUNES A SEGUIR EN LAS MEDITACIONES
Prepararse mentalmente para desconectar nuestro cerebro, es decir, dejar a un lado las pre-ocupaciones, los planes de futuro y la memoria del pasado. Cada vez que un pensamiento de estos te venga a la cabeza vuelve al presente, vuelve a ti, vuelve al objeto de tu meditación, este objeto u objetivo puede ser cualquier de los de abajo. Elije un método y practica solo uno por meditación. No te líes.
Espalda recta
Pies apoyados en el suelo, en contacto con la tierra.
Barbilla ligeramente inclinada hacia abajo.
Cerrar los ojos para separarnos de estímulos externos que puedan distraernos. Cerrar los ojos es una manera de empezar a conectar con nuestro cuerpo.
Respira con el abdomen
FORMAS DE MEDITACIÓN
MEDITAR CENTRÁNDONOS EN NUESTRA RESPIRACIÓN
Una vez que hemos realizado todos los pasos básicos anteriores el objetivo de esta meditación es INHALAR y EXHALAR conscientemente. Cuando inhales siente cómo el aire de fuera entra por tus fosas nasales pasando por la garganta y llega a tus pulmones que se inflan. Sé consciente de que la respiración la haces con tu abdomen que al inhalar se expande, se hincha.
Cuando exhales céntrate en cómo el abdomen se desinfla y como el aire sale de tus pulmones, sube por la garganta y sale caliente por las fosas nasales. Si tu mente se va a las pre-ocupaciones, vuelve de nuevo a la respiración. No pasa nada.
Practica esto durante el tiempo que puedas. Poco a poco la respiración irá siendo más lenta y profunda y tu musculatura se relajará.
MEDITAR CENTRÁNDONOS EN NUESTRO CUERPO
Repetir pasos básicos. Elegir una zona del cuerpo que queramos, bien porque sintamos una molestia en ella o porque simplemente nos apetezca. Puede ser un chakra por ejemplo.
Ahora céntrate en esa zona de tu cuerpo, no dejes de observarla, siente su movimiento, su ritmo, su temperatura, su tensión, su dolor. Si tu mente se va a las pre-ocupaciones, vuelve de nuevo a la zona del cuerpo elegida. No pasa nada.
Practica esto durante el tiempo que puedas.
MEDITAR CENTRÁNDONOS EN UN MANTRA
Esta meditación es maravillosa y divertida. Quizá la más entretenida para empezar. Es como cantar una canción :D.
Busca unos mantras y escúchalos con cascos o por altavoces. Pronuncia las palabras del mantra y repítelas tantas veces como la canción lo haga. Cuando cantes estos mantras céntrate en lo que estás recitando, céntrate en las palabras que pronuncias, déjate llevar por la música. Que la música te invada tu cuerpo.
Los mantras tienen diferentes propiedades. Pueden servir para sanar problemas de salud, para calmar inquietudes emocionales, para trabajar la compasión, la aceptación.
Si mientras cantas tu mente se va a las pre-ocupaciones, vuelve de nuevo a la música, al mantra. No pasa nada.
MEDITAR CENTRÁNDONOS EN UN SONIDO
Esta meditación es sencilla, Se trata de centrarnos en un sonido externo, sea el canto de un pájaro, o el susurro del viento, o en el martilleo de algo, o en el ruido de los coches. Fíjate en su ritmo, tono, volumen. Fíjate en qué intenta decir, sobre todo si escoges el sonido de un animal.
El obejtivo es vivir el presente. Haciendo esto te estás centrando en el presente y trabajando tu consciencia. Si tu mente se va a las pre-ocupaciones, vuelve de nuevo al sonido. No pasa nada.
MEDITAR CENTRÁNDONOS EN LO QUE NOS RODEA (meditación de cada día)
Meditación super asequible a cualquier momento del día.
Si estás acariciando a tu gatito o perrito, hazlo con todo tu ser, que no haya nada más.
Si estás cocinando, pelando patatas, poniéndote un vaso de agua; hazlo con todo tu ser, que no haya nada más. Si tu mente se va a las pre-ocupaciones, vuelve de nuevo a lo que estés haciendo. No pasa nada.
MEDITAR HACIÉNDONOS CON FRASES HACIA NOSOTROS
Esta meditación consiste en elegir una frase que tenga algún significado para ti, que te impulse en algo o en elegir una pregunta que te inquiete, y repetirla durante el tiempo que te hayas marcado para la meditación. Por ejemplo:
-¿Quién soy?, para esos momentos de incertidumbre personal. Crísis etc...
Si tu mente se va a las pre-ocupaciones, vuelve de nuevo a tu frase. No pasa nada
MEDITAR CENTRÁNDONOS EN UN OBJETO MATERIAL EXTERNO A NOSOTROS.
Estas meditaciones son llamadas en yoga, Kriyas, o limpiezas y pueden ser las más tediosas pero no por ello menos efectivas. Consiste en centrar nuestra mirada en un objeto/ser, por ejemplo una vela, en el humo del incienso, en una flor, cualquier cosa semi estática.
Al mantener la mirada centrada en algo los ojos tienden a lagrimear limpiándolos, además de practicar la atención consciente.
Si tu mente se va a las pre-ocupaciones, vuelve de nuevo al objeto/ser. No pasa nada
Si te das cuenta meditar es un acto de actitud presente de nuestro ser que puede hacerse en cualquier momento del día. Practicar estas meditaciones en mi opinión es un entrenamiento de tu consciencia para que empieces a estar presente en cada momento del día.
Espero que te sea útil y te haya gustado. Muchas gracias por leerme _II_
Un estudio realizado en la Universidad de Melbourne en Australia en 2011
A Randomized, Controlled Trial of Meditation for Work Stress, Anxiety and Depressed Mood in Full-Time Workers Hindawi Publishing Corporation(en inglés).
Otro estudio realizado por Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin
Hola, ¿cómo estáis hoy?:D. He estado un par de semanas sin escribir porque he estado haciendo muchas cosillas, pero siempre estando atenta a mi alrededor de cositas interesantes que os puedan ser de alguna utilidad.
La entrada de hoy es la primera de una serie en las que me gustaría intentar aclarar por un lado y de forma sencilla; qué es el Hatha Yoga (displicina a la que yo me dedico como profesora de Yoga), y por otro lado, explicaré qué otros tipos de Yoga existen viendo diferencias y similitudes entre ellos.
Cuando decidimos un día apuntarnos a clases de Yoga, creo que el método más común es empezar a buscar en Google lugares donde lo imparten. Seguramente haya dos tipos de búsqueda. Poner en el buscador la palabra Yoga o especificando el tipo de Yoga que buscamos. Si tu modo de búsqueda es el primero, empezarás a navegar por infinidad de páginas encontrándote infinidad de "estilos". Bikram Yoga (muy famoso ahora), Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Astanga Yoga etc...Hay muchos tipos, yo creo que tantos como podamos crear. Si eres del segundo tipo de búsqueda pues ya lo tienes claro!
Hay personas que se apuntan a Yoga sin saber a qué tipo van (yo fui de este tipo cuando empecé), y habrá otras que se documenten previamente un poquito o que ya tengan una idea. Cuando buscamos información acerca de los tipos de Yoga que existen creo que hay tanta información y las diferencias entre algunos estilos son casi inapreciables que al final no conseguimos centrarnos. En cualquier caso mi objetivo con esta sucesión de entradas es aclarar este temilla lo mejor posible.
HATHA YOGA
Fue creado en el siglo XV o XVI por el yoguiSuatmarama. Es el estilo de Yoga más difundido en todo el mundo y una buena base para empezar a practicar. Se dice que el Hatha Yoga es una parte del raja Yoga, también conocido como Ashtanga Yoga, pero con diferencias sutiles. En este punto creo que no se sabe muy bien si el Hatha se deriva del Ashtanga o al contrario. Es como el tema de la gallina y el huevo. Si escoges Hatha Yoga trabajarás tu cuerpo físico a través de Asanas, que son posturas de fuerza, flexibilidad y equilibrio. También se suelen practicar ejercicios de Pranayamas (respiraciones) para la limpieza del cuerpo. Es una práctica pausada y profunda. OBJETIVO
Preparar nuestro ser (cuerpo y mente) para la meditación
Despertar nuestra energía vital (prana)
Practicar el desapego de los deseos y pre-ocupaciones.
